Witam! Wiem, że długo mnie nie było (i jak widzę Stefan z Keltona też już to zauważył;) ), ale już powracam do regularnych ćwiczeń i wypisek:-)) Co konkretnie robiłam nie będę mówić, powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;) Wprowadzam jednak pewne zmiany, które wyglądają następująco: [...]
Chodzilo mi o sen, ze w dwa dni sypiam po 6-7 a nie zamierzone 8 i czy odbije to drzemka w dzien ... Niby wiecej nie znaczy lepiej. Znajomy trenuje od 2 lat bjj. Robi ok 9 treningow w tygodniu. Ma juz purpure i cisnie ladnie i na pewno wyszedl na tym lepiej niz jego brat trenujacy 5 razy. Takze bym polemizowal ... Dlaczego wiedza kuleje ? [...]
Białko wg braków w diecie, bcaa 1g na 10 kg masy przed treningiem, podejrzewam że masz nitro II, to dzien treningowy porcja nitro przed treningiem po treningu 5g kreatyny, w nietreningowy 5g kreatyny z rana.
Mam pytanie jak brać odżywki... mam Białko optimum, nitrobolon z treka kreatynę monohydrat z olimpu i bcaa z activlaba. Pytanie dotyczy czy można je mieszać ze sobą bo większość stosuje się przed i po treningu... Jak rozłożyć je żeby nie brać wszystkiego naraz i nie mieszać... Chyba że można je mieszać ze sobą... Prosze o pomoc:)
Co do treningu no to wiadomo- rozgrzewka, techniki i sparingi. Raczej nie uzywam sily, no chyba ze sie bronie przed poddaniem. Na koniec nie ma raczej pompek czy tym podobnych spraw, zawsze jeszcze robie drazek zeby troche sie dobic. Moze dodatkowo jakos zadbam o rowoj silowy i kondycyjny ? Co do snu 8 h. W tygodniu wstaje 3x 6:30 i x 2x 8. Sen [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cab8fe28a38b4558bdd4181715ec6e36.jpg DZIEŃ 1 dzisiaj calkiem pozytywny dzien wszystko potoczyło sie po mojej myśli. Piękny początek testu;) /SFD/Images/2015/12/31/830e6b6e715b4c4e986fc123d4968f7b.jpg Rano 35 minut biegu w ramach rozruchu. Trening: 10 minut biegu +10 minut rozciągania + 10 minut rozgrzewki technicznej 3x 15 [...]
[...] carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu flexit- 10g rano po śniadaniu Flexit mi się skończył.Także z supli została mi tylko kreatyna, carbo, białko i show time. A tu dzisijszy zakup (20zł). Carbo z Activlabu smak kiwi. Poprzednio miałem lemon, bardzo fajny. Zobaczymy jak będzie z kiwi ;-) [...]
[...] zbyt intensywnie to schodzi na dół pójdzie w nogi zatem nogi możesz zawsze pierwsze robić z rana , wracając do domu ruszyć jakimiś przysiadami , styrać je by puściło z nich białko a w domu to przerabiać na mięsień taką właśnie serią jak masz rozpisane . wrzuć fotki całości to rozpiszę , co do nr 2 i 3 ja kombinuję pod różnymi kontami , [...]
witam. planuje zakupic gainer activlab MASS UP i do tego białko SFD WPC protein plus .... i tu pytanie o dawkowanie : - białko mogę stosować po przebudzeniu oraz przed snem tj. 2 x dziennie każdego dnia ??? - przy diecie na mase lepiej mieszac białko z wodą czy z mlekiem 3.2 % ??? - gainer 2 x dziennie tj. po treningu ok. 15-15.30 i ok. 18-19 [...]
[...] proszek marian1970 (i tak mam prawie 1,5kg MASS XXL, które leża), chyba, ze masz inna propozycje? Tak się zastanawiam, co jest najlepsze bezposrednio po treningu, carbo, czy białko, bo róznie widzialem, ze ludzie pisza i sam zglupialem (na logike wydaje mi sie ze carbo, ale..)? PS. Niedlugo wrzuce poprawiona dietke. Dietka poprawiona, moze ktos [...]
[...] - licząc 1 gr na kilogram masy ciała (choć w tym ciele z 30 % to pewnie tłuszcz) - przed treningiem 5 gr - po treningu 5 gr 6. Omega 3 - będzie pomagał. 7. - opcjonalnie - białko (zwyczajne takie co w 100 gr. 77 gr białka niby jest i 8 gr. węglowodanów) - mogę brać rano ze śniadaniem do jajek (30 gr?) I. Śniadanie pierwsze [...]
[...] 4,5-5 raczej mniej. a bedziemy z czasem dodawac ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: bedzie. metka 1-2 20 mg 3-6 30 mg CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko/gainer/bcaa/kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:po cyklu na podtrzymanie ***************************************************************
[...] na treningach B-alanina- charakterystycznego mrowienia, wytrzymałości, siiły: Arginine^3– lepsza pompa na treningu i nie tylko %-) 6 Protein Blend– chciałem smaczne, gęste białko, większość tego mixa to WPC, po treningu wpadnie STAMINA BOOSTER– niespodziewany gwóźdź programu, nie widziałem takiego produktu jeszcze na rynku. BCAA w dobrej dawce, [...]
pytanie jak w temacie... mam masówkę i białko z supli... masówka bezpośrednio po treningu jedna parcja (mutant mass)... a wieczorem połowa prcji masówki i saszetka 50 g białka (whey protein). można tak robić? nie chodzi o walory smakowe tylko ogólnie czy one sobie nie szkodzą
[...] Poszło ok 600-800gr karkówki pieczonej, nie wiem dokładnie ile jej było. Do ostatniego posiłku jeszcze kawałek tarty szpinakowej z fetą w ciascie francuskim. Zjadłem trochę ciasta - nie smakowało mi - i cały środek :D Więc tłuszcz i białko mocno w górę ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f9fc39911d04ec7807daf28bfe3e131.png
[...] Poszło ok 600-800gr karkówki pieczonej, nie wiem dokładnie ile jej było. Do ostatniego posiłku jeszcze kawałek tarty szpinakowej z fetą w ciascie francuskim. Zjadłem trochę ciasta - nie smakowało mi - i cały środek :D Więc tłuszcz i białko mocno w górę ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6458368061164057968182e05afee260.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę że wywołałem burzę mózgów :P Wypiłem w końcu jakieś 60g czyli niecały g na kg. Ogólnie po treningu piję najpierw węglę z bcaa, łykam do tego kreatynę, 30 min później piguła HMB a potem białko
Dziennik veti91
